Le service

Trois éléments sont fondamentaux : le lancer de balle, la flexion extension des jambes (la poussée) et le rythme du geste. Pour le lancer, il faut laisser tomber la raquette très bas dans le dos, aller chercher la balle très haut. Le travail des jambes est aussi important que celui du bras. Fléchir les jambes lorsque l’on lance la balle pour produire ensuite une extension afin d'aller frapper la balle avec le bras complètement en extension.

Pour ce qui est du rythme du bras, il doit être lent au début et accélérer au moment de la frappe.

Le lancer de balle dépend de l'effet que l’on veut donner au service.

Service à plat, puissant : lancer la balle au-dessus de la tête et légèrement devant soi.

Service lifté : lancer bien au-dessus de la tête mais légèrement sur la gauche (pour les droitiers, à droite pour les gauchers) pour aller frapper la balle en lui donnant l'effet désiré.

Service slicé : lancer la balle un peu à droite de l'axe du corps avec une prise plus ou moins ouverte.

Service volée : courir le plus vite possible au filet, mais faire attention à stopper sa course avant que l’adversaire ne touche la balle afin de pouvoir changer de direction si nécessaire. Service au centre, volée courte croisée

Le retour de service

L 'important est d'abord une bonne position d'attente. Il faut être relâché et attendre que l'adversaire commence son geste de service pour se mettre en mouvement.

Quand le serveur envoie sa raquette sur la balle, la position d'attente évolue encore en se mettant sur la pointe des pieds avec l'équilibre dirigé vers l'avant. Il est recommandé de faire un saut juste avant la frappe du service adverse, pour anticiper le mouvement du retour.

Faire pivoter les épaules pour renvoyer une balle croisée, souvent courte. Il ne faut jamais reculer.