L'échauffement

Avant toute rencontre amicale ou de compétition, il est nécessaire de s’échauffer.

La récupération

Boire une boisson sucrée après l'effort est essentielle, tout de suite après la fin du match.

Évitez les collations, biscuits, chocolats et autres « remontants ». Un fruit, comme la banane par exemple est préférable. Pas d'abus : la digestion coupe les jambes.

A l'arrêt de l'effort, il est fondamental d'apporter à son corps les nutriments qu'il a utilisé avec une priorité pour l'eau et les glucides puis les vitamines, minéraux et protéines. C'est la récupération, phase indispensable pour reconstruire et préparer de nouveau nos muscles à l'effort.